ऑफिस जाने वालों के लिए स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता (Healthy snacks for office goers)
ऑफिस टाइम पर कर्मचारियों को हेल्दी नाश्ता की बहुत ही ज्यादा आवश्यकता होती है, जिससे की वह अपने पूरे दिन में ऊर्जावान बने रहे। लगभग हम सभी इस स्तिथि से गुजर चुके होते हैं जब हमें काम करते-करते थकान लग जाती है या तनाव आ जाता है। ऐसी स्तिथि में आपको एक ऊर्जावान नाश्ता आपके तनाव को कम करने में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। आज हम आपको कुछ टेस्टी और हेल्दी नाश्ता की लिस्ट के बारे में बताएंगे जिससे की आप अपने ऑफिस टाइम में बड़े ही आराम से खा सकते हैं और अपनी दिनचर्या को बिना तनाव के पूर्ण कर सकते हैं।
3. पॉपकॉर्न (Popcorn)
पॉपकॉर्न ऑफिस में नाश्ते के रूप में एक बेहतरीन हेल्दी स्नैक हो सकता है। पॉपकॉर्न को स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें अपने पसंद के मसाले मिला सकते हैं और ऑफिस में खा सकते हैं। पॉपकॉर्न में प्रोटीन, फाइबर, असंतृप्त वसा, एंटीऑक्सीडेंट होते हैं तथा इसमें कैलोरी भी बहुत कम होती है। इसलिए ऑफिस में जब भी आपको थोड़ी सी भी भूख लगे तो आप पॉपकॉर्न को विकल्प नाश्ते के रूप में चुन सकते हैं।
4. नट्स और ड्राई फ्रूट्स (Nuts and dried fruit)
नट्स और ड्राई फ्रूट्स जल्दी खराब नहीं होते, यह दोनों आपस में एक स्वस्थ स्नैक बनाते हैं। नट्स और ड्राई फ्रूट्स से हमे वसा, प्रोटीन तथा कार्ब्स - तीनों प्रकार के मैक्रोन्युट्रिएंट्स का अच्छा संतुलन प्राप्त होता है। यह स्नैक फाइबर से भी उच्च होता है जिससे की आपका पेट भरा-भरा महसूस करेगा। नट्स और ड्राई फ्रूट्स में आप बादाम, काजू, मूंगफली, अखरोट इत्यादि चींजे खा सकते हैं।
5. हरी सब्जियों का सलाद (Green vegetable salad)
हरी सब्जियों का सलाद खाने से हमे विभिन्न प्रकार के लाभ प्राप्त होते हैं। इनमे विटामिन A, C, K तथा आयरन, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं। हरी सब्जियों का सलाद फाइबर से भरपूर होता है जो की हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ्य बनाए रखता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है। इसके साथ ही सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो की हमारे इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाती हैं।
निष्कर्ष
इस प्रकार आप ऑफिस में ऊपर बताए गए नाश्तों को खा सकते हैं, यह आपके तनाव को कम करने में मदद करेगा जिससे की आप अपने काम पर फोकस कर सकते हैं।
